Ste pod stresom?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je stres ena največjih zdravju škodljivih nevarnosti 21. soletja. Že vsaka tretja oseba naj bi imela stalne simptome stresa.

Kaj podpira našo samopodobo?

O samopodobi in samozavesti je bilo napisanih že nešteto strokovnih, pa tudi manj strokovnih člankov. Če vtipkamo besedo v Google, nas zaboli glava. Pa v resnici vemo, kaj je samopodoba?

Pod eno streho

V naši prelepi deželi mladi zelo težko dobijo stanovanjski kredit. Če pa ga že dobijo, se zakreditirajo za 30 let. Stanovanje sicer lahko najamejo, vendar so najemnine pogosto previsoke za njihov žep, poleg tega pa se pri nas najem stanovanja pogosto enači z metanjem denarja skozi okno.

4 vzroki za razpad zveze

Ko ženin in nevesta vsa sijoča dahneta vsak svoj da, si najbrž niti v grdih sanjah ne predstavljata, da se bosta čez 6 let vsa skrušena srečala na sodišču in podpisovala ločitvene papirje.

Primož se odloča za psihoterapijo

Primož je dolgo zbiral pogum, preden je poklical psihoterapevtko in se naročil na uvodno srečanje. Da pa je lahko naredil ta korak, je moral najprej premagati številne dvome, predsodke in strahove. S svojim življenjem že dolgo ni bil zadovoljen. Zavedal se je, da potrebuje korenito spremembo, vendar ni vedel, kje in kako naj začne. Kot bi se znašel v slepi ulici.

Najprej je kolebal med tem ali naj izbere moškega ali žensko terapevtko. Zamišljal si je sebe z moškim nasproti, kako govori o svojih najglobljih mislih, občutkih, hrepenenjih, fantazijah in bognedaj joka pred drugim moškim. Postalo ga je sram. Spomnil se je, kako ga je oče vsakič, ko je zajokal pred njim, zavrnil z besedami: “Fantje ne jokajo.” Potem je nehal jokati in ni mogel niti na očetovem pogrebu, čeprav si je želel. Pravzaprav se sploh ni spominjal, kdaj je nazadnje potočil kakšno solzo.

Bi se morda lažje odprl ženski? Že ob sami besedi “odprl” ga je zmrazilo po vsem telesu. Pred očmi se mu je prikazala podoba odprtega trupla, ki mu kirurg s precizno orokavičeno roko odstranjuje notranje organe. Nato je pomislil na svojo mamo. Z njo se je bilo nekoliko lažje pogovarjati kot z očetom. Ona se je za razliko od očeta vsaj zanimala zanj, četudi na njen značilen vsiljiv način. In ravno zaradi njene vsiljivosti se je zaprl kot školjka.

Ženske naj bi bile že po naravi mehkejše in bolj čustvene od moških. Kaj pa, če se preveč navežem ali bognedaj zaljubim v lastno terapevtko? To bi znalo biti precej nerodno. V hipu ga je postalo sram pred samim sabo, da je sploh pomislil na kaj takega. Tega si seveda ne bi dovolil, saj vendar nisem kakšen mozoljast najstnik, se je prepričeval. Kakorkoli že, glede na to, da so bili neuspeli odnosi z ženskami verjetno glavni vir njegovih težav, je najpametneje, da izbere žensko terapevtko.

Primož je težko prosil za pomoč. Vedno se je zanašal le nase in na lastno pamet. Bil je naravoslovno izobražen, izredno racionalen gospod. Verjel je le v tisto, kar se je dalo izmeriti in znanstveno dokazati. In zdaj mi bo neka terapevtka solila pamet. Ona, ki je hodila na družbosloven faks in vsi vemo, da so ti veliko lažji od naravoslovnih. K psihiatru pa ne bom hodil, saj vendar nisem duševno bolan. Preden ji bom pripravljen karkoli povedati, me bo morala prej prepričati o svoji inteligenci in usposobljensoti.

Nato je pogledal cenik na eni od spletnih strani. 45 eur na uro. Ne se hecat! Hodil naj bi 4x na mesec, kar pomeni. 180 eur na mesec. Izdatek, ki ni zanemarljiv. Proučil je cene večih terapevtov in ugotovil, da se te gibljejo nekje med 40 in 80 evri. Izgleda kar dober biznis, seveda pa zavisi od števila klientov. Koliko klientov neki ima en terapevt? Zadnje kar si želim je, da bi bil le eden od mnogih, samo številka.

O čem pa bom sploh govoril? Gotovo me bo spraševala o mojem otroštvu in podobno, kot počno “šrinki” v ameriških filmih. Le zakaj je treba vedno znova pogrevati te stare zgodbe? Starši imajo gotovo pomemben vpliv na naše nadaljne življenje, vendar res ne vem, zakaj je treba to vleči iz naftalina tudi, ko je človek že v srednjih letih. In seveda o čustvih in občutkih. Čustva so bila za Primoža spolzek teritorij, na katerem mu bi lahko hitro spodrsnilo in bi padel v kakšno črno luknjo. Črne luknje v vesolju so bile eno od njegovih strokovnih področji.

Tam bo dejansko oseba, za katero vprašnje ”kako si?" ne bo le retorična floskula z vnaprej predpisanim odgovorom. To jo bo dejansko zanimalo in celo uro bo pripravljena poslušati, kaj imam povedati. Ta misel ga je razveselila in prestrašila hkrati. Vprašal se je, kdaj je nazadnje nekoga dejansko zanimalo, kako se počuti. Oče je bil vedno nekako odmaknjen in strog, mama pa je visela na njem in rinila vanj s svojimi vprašanji. Sta ga starša sploh kdaj zares videla? Ju je sploh zanimalo, kako se on v resnici počuti? Zdaj pa že sam kopljem po naftalinu, se je nasmehnil sam pri sebi.

Imel je sicer nekaj moških prijateljev. Večinoma so se pogovarjali o znanosti, politiki, športu, ženskah ... Ampak vse bolj na površini, nič zares iskrenega. Partnerke trenutno ni imel, pravzaprav je zelo težko obdržal zvezo.
Mogoče pa se bo lažje pogovarjati z neznanko. Konec koncev se je za to izšolala. In vse ostane v sobi. Kar je varno in brez posledic. In kako se v resnici počutim? Zadnje čase je bil napet, razdražljiv, težko se je skoncentriral in bil je nenormalno utrujen. Ko se je to začelo pozanti na njegovem delu, je vedel, da je skrajni čas, da si poišče strokovno pomoč.

Čeravno je bilo njegovo budno življenje dokaj rutinizirano in enolično, so bile njegove sanje nekaj povsem drugega. Ponoči se je sprehajal po slikovitih sanjskih pokrajnah, onkraj časa in prostora. Včasih so bile zamaskirane in polne metafor, ki se jih niti ni trudil razvozlati, včasih pa tako jasne, da se je prebudil kot od strele zadet. Spet drugič so bile erotično obarvane. No, če že ne seksam v živo, to počnem vsaj v sanjah, se je nasmehnil samemu sebi. Terapevtka ga bo verjetno spraševala tudi po sanjah, vsaj tako počno v filmih. To zna biti malo nerodno.

Konec koncev pa ji ne rabim povedati vsega, ampak samo toliko, kot hočem sam. Saj ne more videti mojih misli. Ampak, ali je potem terapija lahko učinkovita? Pa sploh lahko dobim kakšno zagotovilo, da bo terapija resnično delovala? Da mi bo potem bolje? Kaj pa, če se bom počutil še slabše? Pri takšnih storitvah človek ne dobi nobene garancije, kot sem jo na primer dobil prejšnji teden, ko sem si kupil nov računalnik. Tukaj je treba enostavno poskusit. In zaupati. Saj konec koncev nimam ničesar izgubiti, če grem le na uvodno srečanje.

Izbral je psihoterapevtko in se naročil. Ko je čez en teden vstopal v stavbo, kjer je delala, mu je srce za spoznanje hitreje bilo in roke so se mu potile, zato si jih je hitro obrisal v suknjič. Oziral se je naokoli, da ga ne bi videl kak znanec vstopati v stavbo, kjer delajo psihoterapevti in psihologi.
Pa kaj me pravzaprav briga, saj to ni nobena slabost, ampak prej znak ozaveščenosti in skrbi za lastno duševno zdravje, se je bodril. Saj v tujini ima že vsak, ki da kaj nase, svojega psihoterapevta. Potrkal je, odprla mu je njegova terapevtka in mu prijazno, vendar odločno ponudila roko v pozdrav.

Primoža in njegov notranji monolog sem si izmislila, ker sem hotela pokazati na dvome, predsodke in strahove, s katerimi se bojujemo ljudje, preden se odločimo za psihoterapijo. In obesila sem mu čisto vse najpogostejše, zato se morda zdi, da je čisto preplavljen z njimi in mu je zelo težko.
Za konec bi se rada pridružila Primoževi misli. Ničesar nimate izgubiti, s psihoterapijo lahko le pridobite. Dokler stvari ostajajo neozaveščene, obvladujejo nas in naše življenje, ko jih ozavestimo in prečutimo v varnem terapevtskem odnosu, pa mi začnemo obvladovati njih.

Ali kot bi rekel Raymond Lloyd Richmond, Ph.D.:

"Dokler se ljudje bojimo temne resnice lastne psihe, ne moremo začutiti niti radosti resnične svetlobe. Ker luč dobre psihoterapije razsvetli temo, ki se je tako bojimo in nam pokaže, kaj se v resnici skriva v njej. In v tem je vsa tragična ironija: ker nas je strah teme, se bojimo tudi ljubezni same." 


Originalni članek: Primož se odloča za psihoterapijo 

Prisluhnite svojemu telesu

Kdaj ste nazadnje plesali, ne da bi zraven razmišljali o korakih in se le prepustili ritmu? Morda tekli, plavali, šli na masažo, se ljubili … skratka v polnosti čutili svoje telo?

Recite jamranju stop!

“Boleče je pogledati na lastne težave z zavedanjem, da nam jih ni povzročil nihče drug, kot mi sami.” Sofokles

Strah pred intimo

 Se vam je že kdaj zgodilo, da ste bili s čustveno nedostopnim partnerjem? Potem verjetno poznate

bolečino, ki jo prinese nezmožnost resnične bližine z ljubljeno osebo. Vedno se nekako izogne pogovorom o čustvih oziroma o vajinem odnosu, najsi bo to s humorjem, jezo, kritiko ali kakšno drugo strategijo za ohranjanje čustvene distance.

Otožni januar

Globoko smo že zakorakali v januar. Kako se počutite? Če je vaš odgovor v redu, potem sem zelo vesela za vas. Če pa ste nekoliko otožni, črnogledi in imate manj energije kot sicer, potem vedite, da je to nekaj normalnega. Profesor Carry Cooper iz Univerze v Lancastru je takšne mračne občutke poimenoval akutni postpraznični depresivni sindrom.

Na skrivaj nesrečni

Nekoč sem se udeležila izobraževanja iz partnerske terapije, kjer je bilo rečeno:

“Tretjina parov je srečnih, tretjina se jih razide, tretjina pa je na skrivaj nesrečnih.”

Ta domislica se mi zdi posrečena in kar točna. Ampak zakaj bi nekdo vztrajal v odnosu, ki ga onesrečuje?

Vzemite praznike v svoje roke

Že izraz veseli december v ljudeh prebuja neko pričakovanje. Vsakič znova. Tudi, če imamo lanskega v slabem spominu, na tihem upamo, da bo letos morda drugače. In potem smo vedno znova razočarani. Ni problem v upanju, tega nujno potrebujemo. Problem je v tem, da ga polagamo v druge ljudi. Upamo, da se bodo drugi spremenili. Ne bi raje začeli pri sebi in se vprašali, kaj lahko letos mi naredimo drugače?

Čez 30 in pri tastarih

Ste gledali to komedijo? Tripp (Matthew McConaughey) je fant, ki pri 35 še vedno živi doma. Zakaj? Ker mu je pri starših pač lepo. Ima lepo sobo in vse ugodnosti hotela mama. Gre za čednega, izobraženega fanta z ljubečimi starši, ki končno skleneta, da je že čas, da odleti iz gnezda. Zato najameta privlačno dekle-motivatorko (Sarah Jessica Parker) v katero naj bi se sin zaljubil in se posledično odselil od doma.

O tesnobi

Kaj je tesnoba?

»Tesnoba je neprijetno občutje telesne in psihične napetosti in zaskrbljenosti, usmerjeno na prihodnost« (Erzar 2007, 75). 

Kaj v resnici potrebujem?

Do popolne postave v 10 korakih. Najnovejši iPhone na voljo tudi pri nas. 

Energijska ploščica za zaposlene mame, ki nimate časa za zajtrk. 

Proteini za privlačne mišice. 10 nasvetov za boljši seks. 

Ne prezrite potenciala vašega otroka – angleščina za dojenčke od štirih mesecev dalje. 

Recite gubam NE z revolucionarno anti-age kremo. 

Popeljite se z novim ... in spremenil vam bo življenje. Zdaj tudi na leasing ...

Ljubezen je petjezična

Lahko dajemo brez ljubezni, ampak ne moremo ljubiti brez dajanja.  Amy Carmichael

Odlašanje na jutri

Dnevu zadostuje njegova lastna teža. (nemški pregovor)

Štirje lističi sreče

 »Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje duševno zdravje kot stanje dobrega počutja, v katerem posameznik uresničuje svoje sposobnosti, normalno obvladuje stres v vsakdanjem življenju, svoje delo opravlja produktivno in je sposoben prispevati k skupnosti, v kateri živi« (Wikipedia).

Razvajeni otroci

Kaj je in kaj ni razvajanje

Nekateri starši, ki razvajajo, pravijo, da to počnejo zato, ker imajo otroka preveč radi. Takšno prepričanje je zmotno, saj nikogar ne moremo imeti preveč radi. Crkljanje in izkazovanje ljubezni nista razvajanje.

Partnerski problemi

Kako je mogoče, da lahko najmočneje prizadanemo prav nekoga, ki ga najbolj iskreno in strastno ljubimo?

In kako lahko oseba, ki nas ljubi, tako neusmiljeno rani nas?

Ločitev in otroci

Ločitev oziroma partnerski razhod spada med najbolj stresne in boleče življenjske dogodke. Še posebej težko pa postane, če se razhajamo s človekom, s katerim imamo skupne otroke.

Družina kot sistem

Vaša izvorna družina. Na kaj pomislite ob tej besedi? Katera podoba se vam pojavi pred očmi? Kaj začutite?

Družina je mnogo več kot le skupina ljudi, ki živijo pod isto steho. Je sistem, ki je vedno večji in močnejši od njegovih posameznih delov. Lahko bi jo primerjali z mitološkim bitjem z večimi glavami in enim telesom. Družinski člani so med seboj namreč organsko povezani. Ta povezava pa je najmočnejša na področju nezavednega.

Ko se zaljubimo iz napačnega razloga

Ljudje se zaljubljamo iz različnih razlogov, nekateri so pravi, drugi pa se takšni zdijo le na začetku. Kasneje se namreč izkažejo kot napake, ki so včasih lahko tudi usodne. Da bi se izognili tem napakam in neizogibni bolečini, ki sledi, si preberite ta članek.

Biti samski

Po grški mitologiji so bili ljudje prvotno ustvarjeni kot bitja z dvema glavama, štirimi rokami in štirimi nogami – nekakšni siamski dvojčki. Ker se je Zeus bal njihove moči, jih je razpolovil na dva dela. O takrat smo ljudje obsojeni, da vse življenje iščemo svojo izgubljeno polovico.

Ljubosumje

»Ljubosumje je za romantiko kot sol za hrano. Malo lahko izboljša okus, preveč
lahko pokvari užitek, v določenih okoliščinah pa je smrtno nevarno.« Maya Angelou

Kako partnerski odnos staršev vpliva na otroke?

 

Otroci so kot gobe, saj posrkajo vse, kar se dogaja v njihovi družini (pa tudi zunaj nje); vedenje, način komunikacije, vzdušje ... Ker sami še ne znajo kritično presojati, to počnejo popolnoma neselektivno. Zato je odgovornost nas staršev, da jim s svojim obnašanjem in držo dajemo čimboljši zgled. To nikakor ni lahka naloga, saj smo včasih utrujeni, razdražljivi in nezadovoljni; tako s sabo kot s partnerjem. Četudi ne moremo biti vedno spočiti, nasmejani in zaljubljeni, smo se zaradi svojih otrok dolžni potruditi za lastno srečo in za svoj partnerski odnos. To je namreč predpogoj, da smo lahko dobri starši.

Na pomoč, postala sva starša!

Rojstvo prvega otroka je ena največjih sprememb v življenju para, pa tudi vsakega posameznika. Ko dobiš otroka, v svojem življenju kar naenkrat nisi več na prvem mestu. Najmanj prvih nekaj mesecev je vse podrejeno otroku in prav je tako.  Malo nebogljeno bitjece neizmerno potrebuje mamo in očeta, saj je od njiju popolnoma odvisno. Vidva pa se učita, kaj pomeni brezpogojna ljubezen z vso čistostjo in lepoto, pa tudi odrekanjem, stresom in frustracijami, ki sodijo zraven.

Odločam se za psihoterapijo. Kaj me čaka?

Najbrž se marsikdo od vas sprašuje, kaj počnemo v psihoterapiji oziroma, kako izgleda psihoterapevtski proces. Članek, ki ste ga ravno začeli brati, vam bo skušal odgovoriti na to vprašanje.

10 nasvetov za lepše in polnejše življenje

Sreča ni nekaj, kar najdeš na koncu poti, ampak je tukaj in zdaj.

budistična modrost

Vsi si želimo biti srečni.  Vendar pa srečo velikokrat iščemo na napačnih krajih. Pogojujemo jo z doseganjem določenih ciljev, jo prestavljamo v prihodnost.

Pozdravite ranjenega otroka v sebi

Ljudje nismo samo to, kar smo v sedanjem trenutku, ampak tudi to, kar smo bili, ko smo bili stari en dan, tri leta, osem let ... Zato vsakdo od nas v sebi nosi svojega notranjega otroka. Najbrž ni nikogar, ki kot otrok ne bi bil kdaj žalosten, jezen, osamljen, razočaran ... Idealno otroštvo pač ne obstaja in s tem ni nič narobe. Problem nastane, kadar odraščamo v okolju, kjer so zanemarjanje, čustvene manipulacije in druge zlorabe s strani naših staršev ali skrbnikov del našega vsakdana. Takšne okoliščine otroka psihično poškodujejo in zaznamujejo za vse življenje.

Bi radi odšli od doma, pa kar ne zmorete tega koraka?

Ko se zatakne pri čustveni ločitvi od staršev

Obdobje mlade odraslosti med 18 in 25 letom (tudi še kasneje) je naporno in negotovo. Mladi odrasli je postavljen pred veliko izzivov. Mora se razmejiti od izvorne družine, zgraditi lastno identiteto in si izboriti svoj prostor pod soncem. To obdobje je zaznamovano z iskanjem, nestabilnostjo in usmerjenostjo vase.

Kako lahko dobim službo ali pa si jo ustvarim sam?

Brezposelnost ima poleg finančnih tudi sociološke in psihološke posledice, saj predstavlja velik stres, ne le za posamezika, ki je službo izgubil, ampak tudi za njegove bližnje. Na lestvico stresnih dogodkov se uvršča s kar 47 točkami. Brezposelni ljudje se pogosto soočajo s tesnobo, brezupom, depresijo ...

Antidepresivi niso dovolj

Zgodba o antidepresivih se ponavadi začne nekako takole. Neka oseba, rekli ji bomo Mojca, postane izrazito potrta in brez energije. Svoje življenje začne dojemati kot breme. Stvari, ki so jo prej veselile, je ne zanimajo več, izgubi veselje do spolnosti. Za vsako malenkost plane v jok, do svojih otrok in moža je razdražljiva. Muči jo nespečnost in hrana ji ne diši več. V službi se nikakor ne more skoncentrirati na delo, stvari ji uhajajo iz spomina. Na trenutke bi najraje končala svoje življenje.

Odstavljanje od prsi

Dojenje ima poleg prehranjevalne tudi čustveno funkcijo. Dojenčkom predstavlja  varnost, vir tolažbe, crklanja, komunikacijo z mamo in način uspavanja.Ko gre za odstavljanje od prsi, so si otroci zelo različni. Nekateri se nehajo dojiti kar sami od sebe, drugi pri tem potrebujejo mamino pomoč. 

Nezvestoba ali zakaj varamo?

Pod besedo nezvestoba si po navadi predstavljamo nekoga, ki fizično vara svojega partnerja, oziroma ima seksualno afero s tretjo osebo. Mislim, da v kontekstu nezvestobe dajemo prevelik poudarek fizičnemu aspektu in zanemarjamo čustveni del zgodbe.

Ne tlačite svojih čustev

Leposlovje, še zlasti poezija je prava zakladnica najrazličnejših čustev in poimenovanj zanje. V relacijski družinski terapiji poznamo šest osnovnih čustev ali afektov. To so jeza, strah, sram, gnus, žalost in veselje. Že na prvi pogled opazimo, da je kar pet negativnih in le eno pozitivno. Vendar bomo videli, da ima vsako od šestih čustev pomembno funkcijo, le pustiti si jih moramo začutiti.

Moj fant je pretirano ljubosumen

Lepo pozdravljeni!

Na vas se obračam s partnerskim problemom.

S fantom sva se zelo navezala. Imava veliko skupnih stvari, pogledov na življenje, zelo sva se ujela. Oba sva se trudila, da preživiva čim več časa skupaj (vsaj 4x na teden) zaradi oddaljenosti. Oba sva bila pozorna drug do drugega, res sva se lepo razumela in bila srečna, kar sva si večkrat tudi povedala. Veliko sva razmišljala o najemu stanovanja, prihodnosti ...

Posesivne mame

Pred časom sem v gledališču videvala sključenega petdesetletnega sina, ki je pod roko vodil ostarelo mater. Imeli smo skupni abonma. Prizor me je naravnost pretresel.

Prvič v vrtec

Napočil je čas, ko mora tudi naš malček prvič oditi v svet. Če samo pomislite, da je bil še pred enajstimi meseci v trebuščku, da je bil morda še pred uro prisesan na dojko, zdaj pa je že sam med novimi obrazi in osvaja nov košček sveta!

Srečni starši, srečni otroci

Ste se kdaj vprašali, kako je mogoče, da so si otroci znotraj ene družine lahko tako zelo različni?

Je psihoterapija res predraga?

Marsikdaj slišim koga reči: »Pa saj bi šel na psihoterapijo, pa kaj, ko je to tako drago!«

Psihoterapija in predsodki

Woody Allen je v enem od intervjujev izjavil, da se ne more odseliti iz svoje četrti v New Yorku, ker ima tam svojega lekarnarja in svojega psihoterapevta, brez katerih ne more »preživeti«.

Razlika med psihiatrom, psihologom in psihoterapevtom

 Najprej me je zanimalo razširjeno mnenje o tem vprašanju, zato sem malo pobrskala po forumih in naletela na precej »zanimiva« mnenja.

Kaj je psihoterapija?

Beseda psihoterapija izhaja iz starogrščine in pomeni zdravljenje duše. Gre za zdravljenje duševnih (čustvenih) težav s pomočjo govora in z drugimi psihološkimi tehnikami (npr. risanje, pisanje, vizualizacija).

Kakšen mora biti psihoterapevt?

Ne glede na psihoterapevtski model oziroma šolo, ki ji psihoterapevt pripada, obstaja nekaj splošnih lastnosti, ki jih mora imeti vsak dober psihoterapevt.

Oblike terapije

Relacijska družinska terapija je krovni pojem, ki zajema štiri osnovne vrste terapije: individualno, partnersko, družinsko in skupinsko.

Kaj je relacijska družinska terapija?

Relacijska družinska terapija je inovativen psihoterapevtski model, ki ga je razvil dr. Christian Gostečnik in je na Forumu inovacij 2010 prejel drugo nagrado.

Kaj je dobro vedeti, preden se odločite za psihoterapijo?

Pomembna je odločitev in zaveza, da ste pripravljeni redno prihajati, da ste pripravljeni na trdo delo. Psihoterapija je najbolj intenzivno delo na sebi, kar jih je.